• Ai – Trí tuệ nhân tạo
  • Khoa học máy tính
  • Thế giới động vật
  • Dinh dưỡng
  • Bệnh & Thông tin bệnh
  • Chuyện lạ – Bí ẩn
Thứ Bảy, Tháng Sáu 14, 2025
  • Công nghệ
    • Công nghệ mới
    • Ai – Trí tuệ nhân tạo
    • Công nghệ điện thoại
    • Khoa học máy tính
  • Đời sống
    • Bệnh & Thông tin bệnh
    • Mẹo vặt gia đình
    • Môi trường
  • Chuyện lạ – Bí ẩn
  • Khoa học vũ trụ
  • Y học sức khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Sức khỏe
    • Vận động thể thao
  • Khám phá
    • Thế giới động vật
    • Đại dương học
    • Khảo cổ học
    • Sinh vật học
No Result
View All Result
  • Công nghệ
    • Công nghệ mới
    • Ai – Trí tuệ nhân tạo
    • Công nghệ điện thoại
    • Khoa học máy tính
  • Đời sống
    • Bệnh & Thông tin bệnh
    • Mẹo vặt gia đình
    • Môi trường
  • Chuyện lạ – Bí ẩn
  • Khoa học vũ trụ
  • Y học sức khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Sức khỏe
    • Vận động thể thao
  • Khám phá
    • Thế giới động vật
    • Đại dương học
    • Khảo cổ học
    • Sinh vật học
No Result
View All Result
Công Nghệ 247
No Result
View All Result

Giới thiệu 7 loại thực phẩm giúp phục hồi cơ thể sau khi tập luyện vất vả

Phạm Quốc Việt by Phạm Quốc Việt
06/10/2021
Reading Time: 5 mins read
0
Giới thiệu 7 loại thực phẩm giúp phục hồi cơ thể sau khi tập luyện vất vả

Giới thiệu 7 loại thực phẩm giúp phục hồi cơ thể sau khi tập luyện vất vả

Về chế độ ăn uống, bất cứ thứ gì bạn ăn sau khi tập luyện đều đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp. Lượng thức ăn bổ dưỡng phù hợp sẽ đẩy nhanh thời gian hồi phục và giảm đau nhức cơ vào ngày hôm sau.

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, tập tạ cũng rất cần thiết để xây dựng cơ bắp. Một người cần phải hoạt động suốt cả ngày và trải qua quá trình đào tạo thường xuyên để đạt được các mục tiêu mong muốn.

Mặc dù việc tập thể dục đòi hỏi rất nhiều nỗ lực nhưng mỗi người nên tự thúc giục bản thân kiên trì thực hiện. Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn phục hồi sau khi tập luyện nặng.

Mục Lục

  • Trứng
  • Phô mai Cottage (Paneer)
  • Cá hồi
  • Các loại hạt
  • Quả bơ
  • Rau màu xanh đậm
  • Quả chuối

Trứng

Trứng rất giàu protein. Bằng cách tiêu thụ ba quả trứng sau khi tập luyện, nó sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình phục hồi và bổ sung cơ bắp. Ngoài ra, trứng còn cung cấp các loại Vitamin cần thiết như Vitamin A, D, E, B12, B6 và K.

Phô mai Cottage (Paneer)

Phô mai Cottage (Paneer)
Phô mai Cottage (Paneer)

Phô mai này chứa hai loại protein là whey và casein, nổi tiếng với khả năng nhanh chóng bổ sung cơ bắp sau khi tập luyện. Mặt khác, casein là một loại protein hoạt động chậm, đảm bảo phục hồi ngay cả khi bạn đang ngủ.

Với những đặc tính như vậy, phô mai tươi nổi lên như một món ăn nhẹ tuyệt vời trước hoặc sau khi tập luyện. Bạn thậm chí có thể kết hợp nó với bánh mì nướng ngũ cốc hoặc rau xào để làm cho bữa ăn ngon hơn.

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, protein, Vitamin B, kali và selen. Omega-3 có tác dụng làm giảm viêm trong cơ thể.

Ngoài ra, hàm lượng kali phong phú của cá hồi hỗ trợ thay thế các chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện. Cá hồi cũng là một nguồn protein tuyệt vời giúp sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp sau khi tập luyện.

Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng và vi chất cần thiết. Một số ít hạnh nhân, hạt điều hoặc quả óc chó sau khi tập luyện có thể cung cấp protein; chất xơ và chất béo lành mạnh cần thiết.

Bạn thậm chí có thể thêm các loại hạt như bí ngô; hướng dương hoặc hạt chia để tạo thành một hỗn hợp ngon miệng để phục hồi cơ thể sau khi tập thể dục.

Quả bơ

Quả bơ
Quả bơ

Theo Martinez, bơ có hàm lượng chất béo lành mạnh cao và cực kì thích hợp với những ai đang theo đuổi chế độ ăn Low-carb hoặc Keto. Trong 1 quả bơ trung bình có khoảng 13 gam chất béo không bão hòa đơn; 2,5 gam chất béo không bão hòa đa và 3 gam chất béo bão hòa. Lượng chất béo dồi dào này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn bình thường. Để tăng thêm protein; bơ có thể được kết hợp với trứng chín hoặc đậu gà.

Rau màu xanh đậm

Các loại rau có lá sẫm màu chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể; điển hình là canxi và sắt. Canxi giúp cơ bắp được hồi phục sau tập luyện, tăng độ mạnh của xương. Và sắt giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Một số loại rau được biệt được khuyến khích sử dụng là rau chân vịt, cải xoăn, cải chíp…

Quả chuối

Chuối chứa hàm lượng chất xơ cao và ít calo. Nó cũng là một nguồn cung cấp carbohydrate tốt và cung cấp năng lượng cần thiết để giúp bạn vượt qua buổi tập luyện một cách dễ dàng.

Cùng với việc tiêu thụ những loại thực phẩm giúp phục hồi cơ thể sau khi tập luyện nặng này. Hãy tránh bất kỳ loại thực phẩm chế biến mặn nào; năng lượng đóng gói hoặc thanh protein. Vì chúng chứa đầy chất ngọt nhân tạo cản trở trong hành trình tập thể dục.

Ngoài ra, bạn hãy thay nước ngọt hoặc đồ uống thể thao có đường bằng nước dừa nguyên chất hoặc nước uống thông thường. Những lựa chọn này giúp cơ thể bù nước mà không cần bổ sung thêm đường hoặc hóa chất. Tập luyện phải được kết hợp với các bữa ăn lành mạnh để gặt hái những lợi ích tối đa.

Tags: chế độ dinh dưỡngdinh dưỡng người tập luyện nặngphục hồi cơ thểRau màu xanh đậm
Phạm Quốc Việt

Phạm Quốc Việt

Next Post
Kết hợp cặp đôi nghệ và hạt tiêu đen vào chế độ ăn uống để chống ung thư

Kết hợp cặp đôi nghệ và hạt tiêu đen vào chế độ ăn uống để chống ung thư

Áp dụng cách thay đổi chế độ ăn uống để giảm nguy cơ đột quỵ

Áp dụng cách thay đổi chế độ ăn uống để giảm nguy cơ đột quỵ

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

+ 57 = 62

Bài Viết Phổ Biến

  • Đây là những lý do bạn nên tập thể thao ngoài trời thay vì trong nhà

    Đây là những lý do bạn nên tập thể thao ngoài trời thay vì trong nhà

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cảm giác “dựng tóc gáy” với khu rừng “Tam giác quỷ Bermuda”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bạn nên thay gạo trắng bằng gạo lứt trong chế độ ăn uống hàng ngày

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • U nang buồng trứng và những điều mà chị em phụ nữ cần biết

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hệ thống lọc nước thải thành nước sạch lên đến 900 triệu lít mỗi ngày của Singapore

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hồ Natron – Hồ nước tử thần khiến sinh vật hóa thành “tượng sống”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Máy tính có cấu hình như thế nào mới sử dụng được Windows 11?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Kinh hãi với siêu rết khổng lồ xuất hiện tại nhà ở Nhật Bản

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tìm hiểu về bướm hoàng đế tím – biểu tượng quyền lực hoàng gia Nhật

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tìm hiểu những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Bài Viết Nổi Bật

Bất ngờ trước những tác dụng thần kỳ của nước chanh sả gừng

Bất ngờ trước những tác dụng thần kỳ của nước chanh sả gừng

by Nguyễn Thủy Ngân
07/10/2021
0

Một trong những cách phòng chống COVID-19 hiệu quả là nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Đặc biệt...

Hệ thống lọc nước thải thành nước sạch lên đến 900 triệu lít mỗi ngày của Singapore

Hệ thống lọc nước thải thành nước sạch lên đến 900 triệu lít mỗi ngày của Singapore

by Lê Trung Nghĩa
06/10/2021
0

Nước sách để dùng sinh hoạt và để uống là điều vô cùng quý giá đối với mỗi con người...

Robot đổi màu như tắc kè thật, ứng dụng ngụy trang trong tương lai

Robot đổi màu như tắc kè thật, ứng dụng ngụy trang trong tương lai

by Lê Trung Nghĩa
06/10/2021
0

Hàn Quốc đã tạo ra một robot có thể thay đổi màu sắc giống như một con tắc kè hoa....

Speeder - Chiếc mô tô bay đầu tiên trên thế giới với phần mềm điều khiển chuyến bay độc quyền

Speeder – Chiếc mô tô bay đầu tiên trên thế giới với phần mềm điều khiển chuyến bay độc quyền

by Lê Trung Nghĩa
06/10/2021
0

Bạn biết đấy, Jetpack Aviation được biết đến với những chiếc jetpack của họ, nhưng công ty đang nghiên cứu...

Tàu Earth 300 - Con tàu nghiên cứu khoa học được sử dụng công nghệ tiên tiến và dài hơn 300m

Tàu Earth 300 – Tàu nghiên cứu khoa học được sử dụng công nghệ tiên tiến và dài hơn 300m

by Lê Trung Nghĩa
06/10/2021
0

Earth 300 là dự án táo bạo nhất của các nhà thiết kế và công nghệ trên thế giới. Trong...

  • Công nghệ
  • Đời sống
  • Chuyện lạ – Bí ẩn
  • Khoa học vũ trụ
  • Y học sức khỏe
  • Khám phá
Khoa Học Công Nghệ

© Copyright prawduct.com

No Result
View All Result
  • Công nghệ
    • Công nghệ mới
    • Ai – Trí tuệ nhân tạo
    • Công nghệ điện thoại
    • Khoa học máy tính
  • Đời sống
    • Bệnh & Thông tin bệnh
    • Mẹo vặt gia đình
    • Môi trường
  • Chuyện lạ – Bí ẩn
  • Khoa học vũ trụ
  • Y học sức khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Sức khỏe
    • Vận động thể thao
  • Khám phá
    • Thế giới động vật
    • Đại dương học
    • Khảo cổ học
    • Sinh vật học

© Copyright prawduct.com