Người sáng lập Dự án Brave Body Amber Rees và Lindsey Clayton (Mỹ) đã từng tránh chạy bộ ra ngoài vào mùa đông, nhưng khi tập luyện cho một cuộc đua marathon mùa xuân đã buộc họ phải chạy vào mùa lạnh nhất và mùa đông đã trở thành mùa chạy yêu thích của họ. Quan trọng hơn, việc chạy bộ vào mùa lạnh mang lại nhiều lợi ích mà ta không biết. Chạy mùa đông có thể giúp chúng ta chạy xa hơn, nhanh hơn. Có thể không dễ dàng rời khỏi nhà, nhưng một khi bạn bắt đầu, thời tiết lạnh lại là thời điểm cơ thể dễ dàng chạy hơn so với mùa hè ẩm ướt.
Chạy bộ trong mùa đông có thể giúp chúng ta chạy xa hơn và nhanh hơn
Những người sáng lập Brave Body Project là Amber Rees và Lindsey Clayton (Mỹ) từng tránh chạy ngoài trời vào mùa đông, nhưng khi tập luyện marathon mùa xuân buộc họ phải chạy vào mùa lạnh nhất, mùa đông dần trở thành mùa chạy yêu thích của họ. Quan trọng hơn, chạy bộ vào mùa lạnh mang lại nhiều lợi ích mà chúng ta chưa biết. Chạy trong mùa đông có thể giúp chúng ta chạy xa hơn và nhanh hơn. Có thể không dễ dàng để rời khỏi nhà, nhưng một khi bạn bắt đầu; thời tiết lạnh sẽ khiến cơ thể dễ dàng chạy hơn so với mùa hè ẩm ướt.
“Thời tiết lạnh đang đứng về phía bạn”, Rees nói. Rees cho biết thêm: “Dù cảm thấy lạnh trước khi bắt đầu di chuyển, nhưng một khi cơ thể ấm lên, bạn cảm thấy bất khả chiến bại. Một khi thành thạo việc mặc đồ lạnh, Thời tiết thực sự không phải là vấn đề”, theo Livestrong.
Thời tiết lạnh chính là thời điểm cơ thể dễ dàng chạy hơn so với mùa hè ẩm ướt
Quan trọng hơn, việc chạy bộ vào mùa lạnh mang lại nhiều lợi ích mà ta không biết. Chạy mùa đông có thể giúp chúng ta chạy xa hơn, nhanh hơn.
Có thể không dễ dàng rời khỏi nhà, nhưng một khi bạn bắt đầu. Thời tiết lạnh lại là thời điểm cơ thể dễ dàng chạy hơn so với mùa hè ẩm ướt. Miễn là trời không có tuyết hoặc quá lạnh, việc chạy trong thời tiết lạnh sẽ dễ dàng hơn vì cơ thể bạn không cần phải làm việc để làm mát cơ thể, Roberto Mandje, vận động viên chạy cự ly Olympic và quản lý đào tạo vận động viên chạy bộ tại New York Road Runners ở thành phố New York (Mỹ), cho biết.
Mùa đông là thời điểm tuyệt vời để tăng phần “chạy” của tỷ lệ chạy. Dorothy Beal, huấn luyện viên chạy bộ tại Virginia (Mỹ) cho biết.
Chạy bộ trong thời tiết lạnh giúp tinh thần của bạn trở nên mạnh mẽ hơn
Võ sĩ người Mỹ Arnold Gonzalez và là huấn luyện viên EverybodyFights cho biết chiến lược chạy trong điều kiện không thoải mái – tức là vào mùa đông – giúp tăng cường sức mạnh của mình. Không ai muốn chạy trong thời tiết lạnh nhưng sự hy sinh tâm trạng và sự thoải mái của mình trong khoảnh khắc để trở nên mạnh mẽ hơn về tinh thần khi bước lên võ đài, theo Livestrong.
Vận động viên Mandje đồng ý: “Bạn sẽ cảm thấy thành công hơn so với đối thủ của mình bất cứ khi nào bạn rèn luyện thành công trong điều kiện khó khăn hoặc bất lợi”.
Ông tiếp: “Và bạn sẽ trở nên cứng rắn hơn khi cơ thể; và tâm trí thích nghi với một mức độ khó khăn và khó chịu nhất định”.
Kiểu dẻo dai tinh thần này sẽ có ích khi bạn vượt qua các thử thách khác sau này. Những kinh nghiệm có được trong thời tiết lạnh sẽ phục vụ tốt cho bạn nếu bạn tham gia các cuộc đua khác.
Một số lưu ý khi chạy bộ trong thời tiết lạnh, vào mùa đông
Không nên chạy quá sớm
Vào mùa đông, thời tiết buổi sáng thường lạnh và buổi sáng sớm có thể có sương. Hơn nữa vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp; nên lượng khí cacbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. Vì vậy, nếu bạn chạy bộ buổi sáng quá sớm sẽ có hại sức khỏe. Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
Hãy khởi động kỹ trước khi chạy bộ
Với bất cứ bộ môn thể dục nào thì việc khởi động trước khi luyện tập là điều cần thiết và vô cùng quan trọng. Khi chạy bộ mùa đông, hãy khởi động thật kỹ các cơ, khớp và các bộ phận cơ thể; để làm nóng chúng trước khi bắt đầu vào bài tập chỉnh.
Hít thở đúng cách khi chạy
Như đã nói, bạn rất dễ mắc phải các bệnh về hô hấp khi tập thể dục dưới tiết trời se lạnh. Vì vậy, cần chú ý đến việc hít thở khi tập thể dục chạy bộ ngoài trời. Hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra). Trong khí tập, bạn nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản; nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh hô hấp khác.
Đọc thêm các bài viết thú vị khác trên trang prawduct.com
