• Ai – Trí tuệ nhân tạo
  • Khoa học máy tính
  • Thế giới động vật
  • Dinh dưỡng
  • Bệnh & Thông tin bệnh
  • Chuyện lạ – Bí ẩn
Thứ Bảy, Tháng Sáu 14, 2025
  • Công nghệ
    • Công nghệ mới
    • Ai – Trí tuệ nhân tạo
    • Công nghệ điện thoại
    • Khoa học máy tính
  • Đời sống
    • Bệnh & Thông tin bệnh
    • Mẹo vặt gia đình
    • Môi trường
  • Chuyện lạ – Bí ẩn
  • Khoa học vũ trụ
  • Y học sức khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Sức khỏe
    • Vận động thể thao
  • Khám phá
    • Thế giới động vật
    • Đại dương học
    • Khảo cổ học
    • Sinh vật học
No Result
View All Result
  • Công nghệ
    • Công nghệ mới
    • Ai – Trí tuệ nhân tạo
    • Công nghệ điện thoại
    • Khoa học máy tính
  • Đời sống
    • Bệnh & Thông tin bệnh
    • Mẹo vặt gia đình
    • Môi trường
  • Chuyện lạ – Bí ẩn
  • Khoa học vũ trụ
  • Y học sức khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Sức khỏe
    • Vận động thể thao
  • Khám phá
    • Thế giới động vật
    • Đại dương học
    • Khảo cổ học
    • Sinh vật học
No Result
View All Result
Công Nghệ 247
No Result
View All Result

Bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày để tăng hệ miễn dịch

Phạm Quốc Việt by Phạm Quốc Việt
06/10/2021
Reading Time: 7 mins read
0
Bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày để tăng hệ miễn dịch

Bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày để tăng hệ miễn dịch

Mặc dù không có thực phẩm tăng cường miễn dịch nào là chiếc pin hoàn hảo cho hệ thống miễn dịch tốt nhất. Nhưng những khuyến nghị sau đây là những thực phẩm siêu sao thực sự mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là trong mùa lạnh và cúm.

Nếu bạn đang tìm cách tăng cường hệ miễn dịch để giúp ngăn ngừa COVID-19, cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng khác. Bước đầu tiên bạn nên làm là lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày.

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn và đừng quên bổ sung những thực phẩm tăng cường miễn dịch này.

Mục Lục

  • Trái cây có múi
  • Ớt chuông đỏ
  • Bông cải xanh
  • Tỏi
  • Gừng
  • Sữa chua
  • Cá béo
  • Trà xanh
  • Hạt hướng dương
  • Nghệ
  • Trà xanh
  • Đu đủ
  • Thịt gia cầm
  • Động vật có vỏ

Trái cây có múi

Hầu hết mọi người thường bổ sung vitamin C sau khi bị cảm lạnh. Đó là bởi vì nó giúp xây dựng hệ thống miễn dịch và tăng sức đề kháng.

Vitamin C được cho là làm tăng sản xuất các tế bào bạch cầu, đây là chìa khóa để chống lại nhiễm trùng. Hầu hết các loại trái cây có múi đều chứa nhiều vitamin C. Các loại trái cây có múi phổ biến bao gồm: Bưởi, cam, quýt, chanh.

Trái cây có múi
Trái cây có múi

Vì cơ thể không tự sản xuất hoặc dự trữ nên bạn cần bổ sung vitamin C hàng ngày để tăng sức đề kháng liên tục. Lượng vitamin C hàng ngày được khuyến nghị là 75 mg cho phụ nữ và 90 mg cho nam giới.

Ớt chuông đỏ

Nếu bạn nghĩ rằng trái cây họ cam quýt có nhiều vitamin C nhất trong số các loại trái cây hoặc rau củ, hãy suy nghĩ lại. Ớt chuông đỏ chứa lượng vitamin C (127 mg) gấp gần 3 lần so với cam (45 mg).

Bên cạnh việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, vitamin C còn giúp duy trì làn da tươi trẻ. Chúng cũng là một nguồn giàu beta carotene, được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, giúp giữ cho đôi mắt và làn da khỏe mạnh.

Bông cải xanh

Chứa nhiều vitamin A, C và E, cũng như chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa khác, bông cải xanh là một trong những loại rau lành mạnh nhất để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Hấp là cách tốt nhất để giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn trong loại thực phẩm này.

Tỏi

Tỏi giúp tăng cường sức đề kháng
Tỏi giúp tăng cường sức đề kháng

Từ xa xưa, tỏi đã được sử dụng trong việc chống lại nhiễm trùng. Tỏi cũng làm chậm quá trình xơ cứng của động mạch và có bằng chứng cho thấy nó giúp giảm huyết áp. Các đặc tính tăng cường sức đề kháng của tỏi đến từ các hợp chất chứa lưu huỳnh, chẳng hạn như allicin.

Gừng

Gừng là một thành phần khác được nhiều người sử dụng sau khi ốm dậy. Gừng có tác dụng giảm viêm, giúp giảm đau họng và các bệnh viêm nhiễm. Gừng cũng giúp giảm buồn nôn và làm giảm cơn đau mãn tính.

Sữa chua

Sữa chua là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống tăng sức đề kháng. Sữa chua bổ sung lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh cũng đồng nghĩa một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Hãy tìm những loại sữa chua đơn giản hơn là loại có hương vị và chứa nhiều đường. Thay vào đó, bạn có thể tự làm ngọt sữa chua bằng các loại trái cây tốt cho sức khỏe và một chút mật ong.

Cá béo

Các loại cá béo là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi… Theo một báo cáo năm 2014, việc bổ sung axit béo omega-3 trong thời gian dài có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp (RA).

RA là một tình trạng tự miễn dịch mãn tính xảy ra khi hệ miễn dịch tấn công nhầm vào một bộ phận khỏe mạnh của cơ thể.

Trà xanh

Trà xanh chỉ chứa một lượng nhỏ caffeine. Vì vậy bạn có thể thưởng thức thay thế cho trà đen hoặc cà phê. Thói quen uống trà xanh cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch.

Giống như quả việt quất, trà xanh có chứa flavonoid có thể làm giảm nguy cơ cảm lạnh.

Các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra rằng những người ăn thực phẩm giàu flavonoid ít có nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp trên hoặc cảm lạnh thông thường hơn những người không ăn.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương có đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm phốt pho; magiê và vitamin B-6 và E. Vitamin E rất quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì chức năng hệ thống miễn dịch.

Hạt hướng dương cũng rất giàu selen. Một loạt các nghiên cứu đã xem xét tiềm năng của nó trong việc chống lại các bệnh nhiễm virus như cúm lợn (H1N1).

Nghệ

Loại gia vị có màu vàng tươi, vị đắng này cũng đã được sử dụng trong nhiều năm như một chất chống viêm trong điều trị cả viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Nồng độ cao của curcumin, mang lại màu sắc đặc biệt của nghệ. Có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng và chống viêm hiệu quả.

Trà xanh

Cả trà xanh và trà đen đều chứa nhiều flavonoid, một loại chất chống oxy hóa. Trà xanh thực sự vượt trội ở mức độ epigallocatechin gallate (EGCG); một chất chống oxy hóa mạnh khác. Trong các nghiên cứu, EGCG đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch. Trà xanh cũng là một nguồn cung cấp axit amin L-theanine tốt. L-theanine hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống virus trong tế bào T của cơ thể.

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây khác chứa nhiều vitamin C. Đu đủ cũng có một loại enzym tiêu hóa gọi là papain có tác dụng chống viêm. Đu đủ có một lượng lớn kali, magiê và folate; tất cả đều có lợi cho việc tăng sức đề kháng của cơ thể.

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm, chẳng hạn như gà có nhiều vitamin B-6. Vitamin B-6 đóng vai trò quan trọng trong nhiều phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. Nó cũng rất quan trọng đối với sự hình thành các tế bào hồng cầu mới và khỏe mạnh. Nước dùng nấu bằng xương gà có chứa gelatin; chondroitin và các chất dinh dưỡng khác giúp chữa lành đường ruột và tăng sức đề kháng sau nhiễm bệnh.

Động vật có vỏ

Một số loại động vật có vỏ có chứa nhiều kẽm. Mặc dù không được chú ý nhiều như nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. Nhưng cơ thể chúng ta cần kẽm để các tế bào miễn dịch có thể hoạt động tốt như nó vốn có. Các loại động vật có vỏ chứa nhiều kẽm để tăng sức đề kháng bao gồm: hàu, cua, tôm và trai.

Tags: Bông cải xanhdinh dưỡngỚt chuông đỏSữa chuatăng cường miễn dịchthực phẩm tăng cường miễn dịch
Phạm Quốc Việt

Phạm Quốc Việt

Next Post
Vai trò của nước và yếu tố quyết định lượng nước cung cấp vào cơ thể

{Bạn có biết} - Vai trò và lượng nước cung cấp cho cơ thể là như thế nào không?

Bệnh đột quỵ não là gì? Cách xử lý bệnh này như thế nào?

Bệnh đột quỵ não là gì? Cách xử lý bệnh này như thế nào?

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

34 + = 44

Bài Viết Phổ Biến

  • Đây là những lý do bạn nên tập thể thao ngoài trời thay vì trong nhà

    Đây là những lý do bạn nên tập thể thao ngoài trời thay vì trong nhà

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cảm giác “dựng tóc gáy” với khu rừng “Tam giác quỷ Bermuda”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bạn nên thay gạo trắng bằng gạo lứt trong chế độ ăn uống hàng ngày

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • U nang buồng trứng và những điều mà chị em phụ nữ cần biết

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hệ thống lọc nước thải thành nước sạch lên đến 900 triệu lít mỗi ngày của Singapore

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hồ Natron – Hồ nước tử thần khiến sinh vật hóa thành “tượng sống”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Máy tính có cấu hình như thế nào mới sử dụng được Windows 11?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Kinh hãi với siêu rết khổng lồ xuất hiện tại nhà ở Nhật Bản

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tìm hiểu về bướm hoàng đế tím – biểu tượng quyền lực hoàng gia Nhật

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tìm hiểu những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Bài Viết Nổi Bật

Bất ngờ trước những tác dụng thần kỳ của nước chanh sả gừng

Bất ngờ trước những tác dụng thần kỳ của nước chanh sả gừng

by Nguyễn Thủy Ngân
07/10/2021
0

Một trong những cách phòng chống COVID-19 hiệu quả là nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Đặc biệt...

Hệ thống lọc nước thải thành nước sạch lên đến 900 triệu lít mỗi ngày của Singapore

Hệ thống lọc nước thải thành nước sạch lên đến 900 triệu lít mỗi ngày của Singapore

by Lê Trung Nghĩa
06/10/2021
0

Nước sách để dùng sinh hoạt và để uống là điều vô cùng quý giá đối với mỗi con người...

Robot đổi màu như tắc kè thật, ứng dụng ngụy trang trong tương lai

Robot đổi màu như tắc kè thật, ứng dụng ngụy trang trong tương lai

by Lê Trung Nghĩa
06/10/2021
0

Hàn Quốc đã tạo ra một robot có thể thay đổi màu sắc giống như một con tắc kè hoa....

Speeder - Chiếc mô tô bay đầu tiên trên thế giới với phần mềm điều khiển chuyến bay độc quyền

Speeder – Chiếc mô tô bay đầu tiên trên thế giới với phần mềm điều khiển chuyến bay độc quyền

by Lê Trung Nghĩa
06/10/2021
0

Bạn biết đấy, Jetpack Aviation được biết đến với những chiếc jetpack của họ, nhưng công ty đang nghiên cứu...

Tàu Earth 300 - Con tàu nghiên cứu khoa học được sử dụng công nghệ tiên tiến và dài hơn 300m

Tàu Earth 300 – Tàu nghiên cứu khoa học được sử dụng công nghệ tiên tiến và dài hơn 300m

by Lê Trung Nghĩa
06/10/2021
0

Earth 300 là dự án táo bạo nhất của các nhà thiết kế và công nghệ trên thế giới. Trong...

  • Công nghệ
  • Đời sống
  • Chuyện lạ – Bí ẩn
  • Khoa học vũ trụ
  • Y học sức khỏe
  • Khám phá
Khoa Học Công Nghệ

© Copyright prawduct.com

No Result
View All Result
  • Công nghệ
    • Công nghệ mới
    • Ai – Trí tuệ nhân tạo
    • Công nghệ điện thoại
    • Khoa học máy tính
  • Đời sống
    • Bệnh & Thông tin bệnh
    • Mẹo vặt gia đình
    • Môi trường
  • Chuyện lạ – Bí ẩn
  • Khoa học vũ trụ
  • Y học sức khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Sức khỏe
    • Vận động thể thao
  • Khám phá
    • Thế giới động vật
    • Đại dương học
    • Khảo cổ học
    • Sinh vật học

© Copyright prawduct.com