Có thể nói nước đối với cơ thể chúng ta là một phần không thể thiếu. Vì nước chiếm tới 80% trong cơ thể người. Chính vì vậy nước là một vai trò cần thiết nhất của cơ thể. Nhưng khi bạn uống nước quá nhiều hoặc quá ít đều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tuy vào thể trang của từng người như cân nặng, độ tuổi và môi trường sống mà cơ thể người cần cung cấp lượng nước khác nhau. Vậy bạn có biết lượng nước cần cung cấp trung bình cho một cơ thể người bao nhiêu là đủ chưa. Hãy cùng prawduct tìm hiểu thêm bài viết dười đây nhé!
Nước có vai trò thế nào đối với cơ thể?
Không có công thức chung cho việc tính lượng nước tiêu thụ một người/ngày. Nhu cầu tiêu thụ nước phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tình trạng sức khỏe, mức độ vận động và nơi sinh sống. Do đó dựa vào nhu cầu cũng như chế độ dinh dưỡng bạn có thể cân nhắc lượng nước phù hợp cho cơ thể. 1.
Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể. Chúng chiếm từ 60-70% trọng lượng cơ thể của bạn. Hay nói cách khác cơ thể có thể tồn tại được là nhờ có nước.
Nước có vai trò đặc biệt quan trọng với cơ thể, từ tế bào, mô, cơ quan, hệ cơ quan đều cần nước để có thể hoạt động bình thường.
Ví dụ: Các chất thải được loại bỏ một phần qua nước tiểu và mồ hôi Nước duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định. Bảo vệ các mô nhạy cảm và bôi trơn các khớp Việc bổ sung nước không đủ hay mắc tiêu chảy hoặc sốt có thể dẫn đến tình trạng mất nước khiến cơ thể mệt mỏi hoặc gây nhiều biến chứng nặng khác.
Ngoài ra nước còn giúp giải quyết một số vấn đề sức khỏe
Ngoài ra nước còn giúp giải quyết một số vấn đề sức khỏe như: Táo bón: Tăng lượng nước uống hàng ngày có thể giúp giảm tình trạng táo bón. Ung thư: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen uống nhiều nước có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và ung thư đại trực tràng thấp hơn những người không có thói quen uống nhiều nước mỗi ngày.
Uống nhiều nước giúp giảm nguy cơ mắc sỏi thận, sỏi bàng quang. Uống nhiều nước còn giúp tăng tính đàn hồi của da và giảm nguy cơ hình thành mụn trứng cá.
Bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày? Mỗi ngày, lượng nước trong cơ thể mất đi qua bài tiết mồ hôi, nước tiểu, nhu động ruột….
Điều này đòi hỏi chúng ta luôn phải bổ sung nước cho cơ thể. Nước đưa vào cơ thể hàng ngày có thể đến từ nhiều nguồn: Từ nước, đồ uống và có đến 20% lượng nước chúng ta đưa vào cơ thể hàng ngày đến từ các nguồn thực phẩm khác như rau xanh, các loại củ và quả….
Lượng nước trung bình cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày
Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến cáo về lượng nước trung bình cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày ở người trưởng thành như sau:
Đối với nam giới
Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày Đối với nữ giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày Tuy nhiên một số chuyên gia về sức khỏe lại cho rằng bạn cần uống nước nhiều lần trong suốt cả ngày kể cả khi bạn không khát.
Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như. Các hoạt động thể lực như lao động hoặc chơi thể thao. Đây đều là những hoạt động khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Do đó lượng nước mất đi lớn hơn so với những người không tham gia các hoạt động này nên dĩ nhiên lượng nước cần cung cấp cho cơ thể cũng vì thế mà tăng cao.
Môi trường
Môi trường cũng ảnh hưởng nhiều đến lượng nước bạn cần cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Trong thời tiết nóng ẩm mồ hôi bài tiết ra nhiều hơn; khiến lượng nước cần bổ sung cũng lớn hơn. Tình trạng sức khỏe của cơ thể.
Trong các trường hợp như tiêu chảy, nôn mửa, sốt. Cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước và các chất điện giải. Vì thế cần liên tục bổ sung nước, tốt nhất là dung dịch oresol để bù lại lượng nước và điện giải bị mất đi. Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai. Hoặc cho con bú cần cung cấp lượng nước nhiều hơn so với những người khác.
Cách tính lượng nước cần cung cấp cho cơ thể
Công thức tính lượng nước cơ thể cần cơ bản dựa trên yếu tố cân nặng. Ngoài ra, bạn cần cộng thêm lượng nước khác tùy theo mức độ tập luyện và tình trạng sức khỏe.
- Công thức tính theo cân nặng: Cân nặng (kg) x 0,033 = Lượng nước bạn cần (lít). Ví dụ, bạn nặng 50 kg, thì lượng nước bạn cần là 50 x 0,033 = 1,65 lít/ngày.
- Công thức tính theo hoạt động thể chất. Thời gian tập luyện (phút) : 30 x 355 (ml) = lượng nước cần bổ sung thêm (ml). Ví dụ, bạn tập luyện trong 60 phút thì lượng nước; bạn cần thêm là 60 : 30 x 355 = 710 ml.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú cần thêm khoảng 0,5 đến 1 lít nước mỗi ngày.
Nếu bạn uống đủ nước, bạn sẽ đi tiểu khoảng 2 – 4h/ lần. Nước tiểu không màu hoặc màu vàng rất nhạt. Nếu có màu đậm hơn, bạn không uống đủ nước. Nhức đầu và chóng mặt là dấu hiệu của mất nước, bạn cần bổ sung ngay lập tức.
