Sở hữu một thân hình cân đối, cân đối và khỏe mạnh là niềm mơ ước và mong muốn của mọi người đàn ông và phụ nữ. Ngoài một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, chúng ta cũng cần rèn luyện sức khỏe thông qua các bài tập thể dục. Đặc biệt là các bài tập yoga.
Các động tác yoga được giới thiệu dưới đây không quá khó và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi nên sau khi tan sở, bạn có thể tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng để nhanh chóng có được thân hình cân đối và khỏe mạnh nhất. Nếu không có thời gian đến phòng tập yoga, bạn có thể tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và thư giãn để cải thiện vòng eo của mình tại nhà.
Vì sao bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?
Có nhiều hình thức tập luyện để giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong đó, yoga là kiểu bài tập được nhiều chị em phụ nữ chọn lựa để giảm cân, thư giãn cơ thể bởi dễ thực hiện, phù hợp với cấu trúc cơ thể.
Yoga hướng đến hơi thở, sự tập trung, tĩnh tâm và làm dẻo dai cơ thể hơn thông qua các động tác thực hiện một cách chậm rãi, từ từ và duy trì trong một khoảng thời gian. Với những ai muốn giảm cân, giảm mỡ xác định theo kiên trì thì bạn hãy tập luyện đều đặn các bài yoga theo hướng dẫn dưới đây.
Tập yoga giúp cơ thể chúng ta đốt cháy calo hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn, hiệu quả. Hơn thế nữa, các động tác yoga kéo căng, co giãn vùng bụng là cách để đánh tan khối mỡ dưới da, kích thích giảm mỡ vùng eo hiệu quả nhất.
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà
Tư thế thuyền nhỏ
Đây là một trong những động tác yoga dễ dàng thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm mở bụng cho người mới tập. Tư thế thuyền nhỏ giúp điều hòa lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi, giảm cân hiệu quả.
Để thực hiện động tác thuyền nhỏ, các bạn cần thực hiện những bước sau:
– Trải thảm tập yoga xuống dưới nền nhà.
– Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
– Cong hai gối và ép sát vào bụng, hay tay ôm lấy chân, giữ gối cố định, nâng đầu chạm vào với đầu gối.
– Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều, dồn cơ vào bụng.
– Lặp lại động tác 5 lần một ngày.
Tư thế con thuyền
Bài tập Yoga giảm béo bụng này đòi hỏi người thực hiện phải có khả năng giữ thăng bằng đôi chân. Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh; bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.
Để thực hiện động tác này, các bạn làm theo những bước sau:
– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt lại với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.
– Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ; không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên.
– Tay duỗi thẳng, cố gắng chạm đến gót chân, hit thở đều.
– Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây, lặp đi lặp lại động tác 10 lần trên một ngày.
Tư thế cánh cung
Một trong những bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả còn có thể kể đến tư thế cánh cung. Bài tập yoga dành cho người mới tập này sẽ giúp dồn lực tối đa vào cơ bụng; giúp bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon.
– Trải thảm tập gym xuống nằm úp người, duỗi thẳng chân; tay đặt bên hông, hướng lòng bàn tay lên trên.
– Cong hai đầu gói, tay vòng sang phía sau để chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.
– Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây rồi tiếp tục thực hiện.
– Lặp lại động tác nhiều lần để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhất.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những động tác yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần trong một ngày; không những giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp cơ đùi; và bắp tay trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
– Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tai đặt dưới vai.
– Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên; chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
– Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
– Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đọc thêm các bài viết mới nhất trên trang prawduct.com
