Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp những người trên 50 tuổi duy trì một cơ thể khỏe mạnh trong suốt phần đời còn lại của họ. Ngay cả khi bạn chưa thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống và lối sống của mình, khi bước vào độ tuổi 50, bạn sẽ nhận thấy cân nặng từ từ lan ra khắp cơ thể. Dù muốn hay không, khi tuổi càng cao, việc giảm cân ngày càng trở nên khó khăn hơn, một phần là do sự giảm tự nhiên của các axit béo trong mô mỡ khiến cơ thể dễ tăng cân.
Đối với phụ nữ, những thay đổi về nội tiết tố tự nhiên xảy ra trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến tăng cân nhiều hơn, bất kể những thay đổi trong chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Vậy, làm thế nào để những người trên 50 tuổi có một thân hình thon gọn và khỏe mạnh? Các nhà dinh dưỡng gợi ý một số lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ mang lại cho bạn một thân hình cân đối sau tuổi 50. Bạn nên làm theo những lời khuyên này để duy trì thân hình lý tưởng trong suốt cuộc đời.
Đừng bỏ bữa
Nếu bạn bị tăng cân ở độ tuổi 50; hãy đảm bảo rằng bạn đang tuân thủ một lịch trình ăn uống đều đặn và tránh bỏ bữa. Nghiên cứu cho thấy, bỏ bữa không hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt ở phụ nữ thừa cân và béo phì sau mãn kinh.
Việc bỏ bữa sáng là điều đặc biệt đáng quan tâm. Vì dữ liệu cho thấy những người bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày có xu hướng ăn nhiều calo; chất béo và đường bổ sung vào bữa trưa, bữa tối và giờ ăn nhẹ so với những người ăn sáng. Điều này không chỉ cản trở việc có được thân hình săn chắc sau tuổi 50 mà còn gây tăng cân và dẫn đến nhiều bệnh mãn tính.
Ăn cá béo hai lần một tuần
Các loại cá béo như cá hồi và cá trích, là nguồn giàu axit béo omega-3 có khả năng chống viêm. Vì chứng viêm mãn tính có khả năng dẫn đến tăng cân. Do đó, bao gồm cá béo vào chế độ ăn uống sẽ giúp hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh.
Protein là cần thiết trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ giúp làm nên điều kỳ diệu trong việc hỗ trợ cơ thể săn chắc sau tuổi 50. Từ việc thúc đẩy cảm giác no để bạn không cảm thấy đói ngay sau bữa ăn đến giúp tăng cường khối lượng cơ thể nạc; protein chắc chắn là thực phẩm cần thiết giúp thân hình săn chắc hơn.
Cần có protein trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ
Vì cơ thể mất khối lượng cơ một cách tự nhiên khi chúng ta già đi. Nên việc đảm bảo cung cấp đủ lượng protein khi bước vào tuổi 50 sẽ giúp chống lại tình trạng mất cơ và giúp đốt cháy nhiều calo hơn; ngay cả khi nghỉ ngơi.
Chế độ ăn uống hàng ngày cần có nhiều rau củ quả
Người lớn tuổi thường được khuyên ăn đủ lượng trái cây và rau củ theo khuyến nghị. Điều này là bởi, khi nói đến việc kiểm soát cân nặng; ăn đầy đủ trái cây và rau củ là một cách lành mạnh để tránh tăng cân. Nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ tự nhiên chứa trong chúng.
Vì vậy, ăn rau củ và trái cây hàng ngày giúp giữ cân nặng trong tầm kiểm soát. Đặc biệt là sau 50 tuổi vì nhu cầu calo của cơ thể giảm đi.
Uống đồ uống không chứa calo như trà và nước lọc
Lượng calo lỏng xâm nhập vào cơ thể là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân. Từ nước ngọt có đường đến các loại trà ngọt; sử dụng đồ uống có nhiều calo không phải là một ý kiến hay. Nếu bạn muốn duy trì một cơ thể săn chắc sau tuổi 50.
Thay vào đó, bạn nên tiêu thụ đồ uống không chứa calo như nước lọc. Và trà không đường để giữ nước và giúp hỗ trợ các mục tiêu kiểm soát cân nặng.
Ăn nhiều đậu hơn
Đậu phộng, đậu xanh và đậu tây và các loại đậu khác là những thực phẩm giàu chất chống oxy hoá và chất xơ; vừa linh hoạt vừa ngon miệng. Tiêu thụ các loại đậu này giúp thúc đẩy cảm giác no, nhờ hàm lượng protein và chất xơ cao.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ. Những người ăn một phần các loại đậu mỗi ngày sẽ giảm cân hiệu quả hơn.
Do những thay đổi nội tiết vầ quá trình lão hóa tự nhiên. Những người trên 50 tuổi sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng. Tuy nhiên, thực hiện các bí quyết ăn uống trên đây sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc và khỏe mạnh sau 50 tuổi.
Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
Tập trung vào các loại thực phẩm như dầu ô liu, các loại quả hạch, hạt; và đậu trong khi hạn chế thực phẩm tinh chế, đồ ngọt đậm đặc và thực phẩm chiên là một bản tóm tắt về các nguyên tắc của chế độ ăn Địa Trung Hải.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Canada đánh giá những người từ ít nhất 55 tuổi trở lên. Những người ăn theo chế độ Địa Trung Hải có bổ sung dầu ô liu ít bị béo phì hơn so với những người không theo chế độ ăn này, theo Eat This, Not That!
