Bạn có biết? Yoga là một cách đơn giản, an toàn và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như căng thẳng, cân nặng, cholesterol và huyết áp. Tập yoga có thể giúp cải thiện sức bền của tim và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, đối với những bệnh nhân kết hợp tập luyện yoga với điều trị, chăm sóc y tế thông thường sẽ có được sự dẻo dai hơn, giảm viêm cơ tim, chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn. Hãy cùng prawduct.com tham khảo ngay 6 bài tập yoga tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Tư thế cây cầu
Tác dụng: Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi bệnh tăng huyết áp, bởi nó mang lại sự cân bằng huyết áp, làm giảm áp lực của máu lên thành mạch, cho phép máu chảy về tim dễ dàng hơn và giảm gánh nặng cho tim.
Cách thực hiện:
– Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.
– Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.
– Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.
Tư thế góc nghiêng một bên
Tác dụng: Với tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng sẽ ảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố, bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối, và giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái.
– Vươn tay trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn phải giữ hai đầu gối song song.
– Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên phải.
Tư thế con cá
Tác dụng: Làm giảm mọi sự căng thẳng, lo âu, giận hờn, bực tức và kiểm soát được những cơn stress tác động đến tim.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên vòng, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau.
– Hai tay đặt xuống phía dưới sàn. Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
Tư thế chó ba chân
Tác dụng: Tư thế chó ba chân là biến thể của tư thế chó úp mặt (một tư thế phổ biến trong Yoga) có tác dụng kích thích lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể xoa bóp cơ tim, kiểm soát tình trạng tăng huyết áp.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên, bạn quỳ xuống sàn, đầu gối chạm sàn.
– Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phía trước, hai chân duỗi thẳng ra đằng sau, mông cao hơn đầu, tạo thành tư thế chó úp mặt.
– Giữ vai song song với sàn nhà, nâng chân phải lên. Sau 5 nhịp hít thở sâu, hạ thấp chân về vị trí cũ và lặp lại động tác với chân bên trái.
Tư thế ngồi uốn người về sau
Tác dụng: Tư thế này giúp cải thiện chức năng hô hấp. Nhịp hít thở sâu cũng giúp cơ thể thải carbon dioxide, axit lactic và các chất độc khác.
Cách thực hiện:
– Để bắt đầu động tác, bạn ngồi quỳ trên thảm tập.
– Uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm. Sau 5 nhịp hít thở, trở về tư thế ban đầu.
Tư thế sấm sét
Một tư thế đơn giản giúp duỗi 2 bắp vế, mắt cá, đầu gối và bàn chân. Hơn nữa, có thể cải thiện được dáng ngồi và có thể được xem là một tư thế an toàn cho những ai bị bệnh đau lưng. Bên cạnh đó, tư thế sấm sét cũng có lợi cho thiền bởi qua việc ngồi giữ thẳng lưng và thư giãn ở phần thân trên.
Tư thế xác chết
Bài tập Yoga cho người bệnh tim mạch tiếp theo được gọi là tư thế xác chết. Tuy đây là một động tác nhìn có vẻ là dễ dàng, nhưng cũng là một tư thế khó ở trong Yoga về việc rèn luyện tâm trí. Theo đó, tư thế xác chết được tiến hành sau buổi tập Yoga nhằm thư giãn toàn bộ cơ thể và giúp chữa lành sâu. Bạn có thể tập tư thế này bất kể lúc nào mà bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi để quay trở lại làm việc.
Tư thế nghiêng một bên sẽ giúp cơ thể duỗi dọc ở hai bên hông. Đặc biệt là bộ xương sườn và hai bên thắt lưng. Có thể làm mạnh và tăng thêm độ dẻo dai của bắp đùi hai bên, mắt cá và chân, hỗ trợ mở ngực và làm dung lượng bên trong phổi nhiều hơn.
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: cơ thể dẻo dai; tinh thần thư giãn, trái tim khỏe mạnh. Vì thế, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã khuyên bạn; nên tập những bài tập Yoga cường độ vừa phải, ít nhất 30 phút mỗi ngày; 5 ngày trong tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch.
