Với một chế độ tập luyện thể dục, thể thao phù hợp có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện sự trao đổi chất và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tập thể dục, thể thao luôn là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe phổ biến, lợi ích mang lại là rất nhiều. Không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng tinh thần và nguy cơ mắc các bệnh như bệnh Alzheime.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn càng luyện tập nhiều thì càng tốt. Việc tập thể dục, thể thao quá sức hoặc quá sức sẽ gây phản tác dụng và khiến cơ thể gặp phải nhiều hiểm họa nguy hiểm. Đặc biệt có thể gây hại cho xương. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn không nên tập thể dục quá nhiều.
Vận động, tập luyện thể dục, thể thao quá sức là như thế nào?
Phụ thuộc vào thể trạng, lứa tuổi hay loại hình tập luyện của mỗi người mà định nghĩa vận động, tập thể dục quá sức sẽ có sự khác nhau nhất định.
- Nhìn chung, một người trưởng thành mỗi tuần nên dành ra 5 giờ để tập luyện ở cường độ trung bình và khoảng 2,5 giờ ở cường độ cao.
- Ngoài ra, đối với trẻ em và trẻ đang trong độ tuổi vị thành niên từ 6 – 17 tuổi; nên tập luyện ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 60 phút.
Như vậy, các trường hợp tập nhiều hơn mức trung bình được coi là vận động quá sức. Tuy nhiên, như đã nói, định nghĩa này có thể phụ thuộc vào thể trạng của từng người.
Những tác hại của việc luyện tập quá mức đối với xương
Làm cho xương bị giòn
Nếu bạn tập luyện quá sức, xương có thể bị giòn và các khớp dễ mỏi. Ngoài ra, tập luyện nhiều cũng gây ra những tác động tiêu cực đến sụn khiến chúng trở nên yếu hơn.
Có thể gây nguy hiểm
Nếu bạn đang bị bệnh về xương như loãng xương; và tập luyện không có người hướng dẫn, bạn có thể gặp nguy hiểm. Tập sai cách có thể làm cho tình trạng bệnh trầm trọng thêm và khiến xương trở nên yếu.
Bị xốp xương
Đối với các vận động viên đặc biệt là vận động viên nữ, các hoạt động thể chất như chạy đường dài mà không có thể độ ăn uống cân bằng với nhiều canxi và các dưỡng chất khác có thể bị những bệnh như xốp xương, loãng xương…
Chấn thương về xương
Nếu bạn tập luyện quá nhiều, xương có nguy cơ bị tổn hại. Điều quan trọng là cần tập luyện dưới sự hướng dẫn hợp lý. Tránh tập quá sức, quá nhanh vì chúng có thể gây rạn xương do quá sức.
Đạp xe hay bơi không cải thiện sức khỏe xương
Để tăng cường sức khỏe xương, bạn nên thử những bài tập mang trọng lượng như đi bộ, chạy, cử tạ. Những bài tập như đạp xe hay bơi lội là những bài tập không mang trọng lượng; và do vậy không cải thiện sức khỏe của xương.
Không phải tất cả các bài tập luyện đều tốt cho xương
Mặc dù tập luyện là cần thiết để tăng cường sức khỏe xương khớp nhưng bạn nên kiểm soát tập luyện. Ngoài ra, phác đồ tập luyện cần phù hợp với sức khỏe của bạn. Bạn nên chọn giày và quần áo phù hợp để không gặp bất cứ rắc rối nào trong khi tập. Hãy thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng để tránh các chấn thương đột ngột.
Thực phẩm cũng rất quan trọng cho sức khoẻ xương
Cho dù bạn tập luyện thế nào, nếu thiếu những thực phẩm chứa các dưỡng chất cần thiết như canxi vitamin D và các dưỡng chất khác sức khỏe của xương sẽ không được đảm bảo và cũng ảnh hưởng tiêu cực tới hệ miễn dịch chung.
Xem thêm các bài viết mới nhất trên prawduct.com
